跑马拉松很酷？并不是所有的人都适合跑马拉松！

提起马拉松,大家应该都是有所了解的,它是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里,分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松。马拉松在大家的印象里,是极限运动的一种存在,可望而不可及。

不知什么时候开始,身边越来越多的人都开始跑马拉松了,前段时间郑开马拉松,有几位平时看起来稍显柔弱的女生,在朋友圈晒出自己完成半马的照片时,收获了一大片敬佩的赞赏。有不少小伙伴们蠢蠢欲动,决定向马拉松发起挑战。

“如果我跑完一个马拉松,真的算挑战自我了!”“我马拉松都挑战了,人生还有什么做不到?”越来越多的人想去挑战马拉松,但是马拉松,真的适合你吗?

1 心脑血管疾病

因为马拉松是一项长时间长距离的运动,对于很多人来说,是在挑战自我身体的极限,带有一定的风险。患有有心脑血管疾病的人,不适合参加如此长距离的运动。麻烦的是,很多人患有心脏方面的疾病但平时没什么症状,并不知道自己生病,所以,建议在参加长跑前去医院做一个全面的检查。

2 肥胖的人

肥胖的人的心肺功能、膝盖承受度不适合参加如此长时间长距离的运动,应先减重再参加马拉松运动。

3 有高血压、糖尿病、心律不齐的人

在跑步的过程中,人的血压和心率随之上升,对于患有高血压和心律不齐的人群来说,容易导致血压太高或心律失常,产生危险。对于患有糖尿病的人来说,长跑要慎重,如果激烈运动后糖原储备不足,就容易导致低血糖引起危险。另外,糖尿病也会引起小血管微血管的病变,在跑步中带来血管方面的风险。

4 关节情况

如此长距离的跑步对于关节的要求很高。如果膝关节和踝关节有问题,也是不适合跑马拉松。

5 锻炼情况

挑战马拉松是很多人的梦想,但是马拉松会跑步水平和身体素质要求较高。一般刚开始跑步的人可以从短程开始逐渐增加强度循序渐近,不能一蹴而就。

6 年龄情况

负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动,对幼童的生长发育不利,还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,生理功能弱,也不适合大强度的马拉松或长跑。

对于多数人来说,可能挑战全程马拉松相对有些困难,但是一些短程的或者迷你跑是合适大部分人的。但是,在日常的锻炼中,不管是长跑还是短程跑,如果出现任何不适的感觉,都应停下来。每个人都要了解自己的承受能力,不可过度自信。 #马拉松#糖尿病#心脑血管疾病收藏

2 肥胖的人

肥胖的人的心肺功能、膝盖承受度不适合参加如此长时间长距离的运动,应先减重再参加马拉松运动。

3 有高血压、糖尿病、心律不齐的人

在跑步的过程中,人的血压和心率随之上升,对于患有高血压和心律不齐的人群来说,容易导致血压太高或心律失常,产生危险。对于患有糖尿病的人来说,长跑要慎重,如果激烈运动后糖原储备不足,就容易导致低血糖引起危险。另外,糖尿病也会引起小血管微血管的病变,在跑步中带来血管方面的风险。

4 关节情况

如此长距离的跑步对于关节的要求很高。如果膝关节和踝关节有问题,也是不适合跑马拉松。

5 锻炼情况

挑战马拉松是很多人的梦想,但是马拉松会跑步水平和身体素质要求较高。一般刚开始跑步的人可以从短程开始逐渐增加强度循序渐近,不能一蹴而就。

6 年龄情况

负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动,对幼童的生长发育不利,还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人,因为内脏器官和组织老化,生理功能弱,也不适合大强度的马拉松或长跑。

对于多数人来说,可能挑战全程马拉松相对有些困难,但是一些短程的或者迷你跑是合适大部分人的。但是,在日常的锻炼中,不管是长跑还是短程跑,如果出现任何不适的感觉,都应停下来。每个人都要了解自己的承受能力,不可过度自信。